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肩から離れた前腕部にある「手三里」の経穴（ツボ）を上手に施術に使うことで、

首肩のこわばりや痛みにアプローチすることができます。

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肩こりや40肩50肩に効果が期待できる手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法として、セラピストが押さえておきたい基本知識と実践的な手順を解説します。

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正しいポイントの見つけ方から、刺激量の工夫、他の経穴や筋肉との組み合わせ方、

自宅ケア指導まで、施術にすぐ活かせるヒントを順を追ってお伝えしていきます。

肩こり50肩に効果！手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法

肩こりや40肩50肩に効果！手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法は、

リラクゼーションセラピストでも取り入れやすいシンプルなアプローチです。

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難しいテクニックよりも、「正しい場所を、適切な圧で、安全に押す」ことが何より大切です。

手三里は前腕にあるツボですが、首肩周りや肩関節の違和感に間接的に働きかけられる便利なポイントです。

ここでは、解剖学が苦手な方でもイメージしやすいように、

骨や筋肉のランドマークをたどりながら、安心して施術に使えるコツをお伝えしていきますね。

何故肩こり施術に手三里が大事なのか？

手三里は、肘から手首へとつながる前腕の筋肉群（主に長橈側手根伸筋など）に位置し、

この筋群は肩～首の筋肉と連動して動いています。

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肩こりのお客様は、パソコン作業やスマホ操作で前腕を固定して使うことが多く、

その結果、前腕の筋肉が硬くなり、上腕や肩、首へと緊張が波及しやすくなります。

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その「連鎖」の途中にあるスイッチのような役割をするのが手三里です。

肩そのものを強くもみほぐす前に、手三里を指圧マッサージしておくことで、

肩周囲の筋緊張がふっと緩みやすくなり、「肩が軽い」と感じてもらいやすくなります。

自信がないときこそ、まずはこのわかりやすい反応が出やすい手三里から取り入れてみてください。

40肩50肩に手三里が関係している理由

40肩50肩（いわゆる肩関節周囲炎）は、肩関節そのものだけでなく、肩を支える筋肉や、

その筋肉につながる前腕〜手指の使いすぎとも深く関係しています。

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とくに、肩を動かす三角筋や棘上筋が疲れやすい方は、日常で腕全体を前方に固定し、

前腕の伸筋群で支える姿勢が多くなります。

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このとき、手三里付近の筋肉が常に緊張し、肩関節周囲の血行を悪くしやすいと考えられています。

手三里に優しく指圧マッサージを行うことで、前腕から上腕〜肩までの筋膜ラインをふわっとゆるめ、

肩関節にかかる負担を軽減する効果が期待できます。

「肩には触れにくいけれど、何かしてあげたい」と迷うとき、手三里は安全にアプローチしやすい入口になります。

手三里の正しいポイントの見つけかた

手三里を的確にとらえるには、骨の位置をガイドにすると迷いません。

まず、肘を軽く曲げて、肘の外側にある骨の出っ張り（橈骨頭〜外側上顆周辺）を確認します。

そこから手首方向へ指2〜3本分ほど下にスライドし、前腕のやや外側（親指側）で、押すと「ズーン」と響く場所が手三里です。

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筋肉でいうと、長橈側手根伸筋と総指伸筋の間くらいの溝にあることが多いです。

手三里を拇指圧するときの注意点50肩に向けた刺激の工夫

手三里の指圧マッサージは、拇指圧で行うことが多いですが、40肩50肩の方は痛みに敏感になっていることが多いため、

「痛気持ちいい」を超えない刺激量がとても大切です。

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圧の方向は、骨に向かって垂直に押し込むのではなく、やや肘方向に向けて、筋肉に沿ってじんわり圧を入れるイメージにします。

また、押すときに息を止めず、「押しながら3秒〜5秒キープ→ゆっくり離す」を1セットとして、数回繰り返すようにしましょう。

40肩50肩の場合は、次のような工夫をすると安心です。

ポイント	具体的な工夫
圧の強さ	10段階で「4〜5」程度。お客様に確認しながら調整する。
押圧時間	1点につき3〜5秒キープ。長くても10秒以内にとどめる。
回数	1か所につき3〜5回まで。様子を見ながら減らすことも大切。
痛みの確認	「肩に嫌な痛みが走らないか」を毎回確認する。

圧を弱めても「じんわり肩が温かくなる感じ」が出れば十分ですので、無理に強く押さないよう、

お客様と一緒に強さを決めてあげてください。

手三里の経穴を理解して肩こりに応用するセラピストの基本知識

手三里の経穴を理解しておくと、「なぜここを押すと肩こりや40肩50肩にまで影響するのか」が腑に落ちやすくなります。

東洋医学では、手三里は「手陽明大腸経」という経絡上にあり、この経絡は首・肩・顔へとつながる流れを持っています。

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そのため、前腕の一点である手三里を丁寧に指圧マッサージすることが、

肩こりや50肩の違和感をやわらげるための、入り口の施術法として活かせるのです。

ここでは、経絡のイメージをやさしく押さえながら、施術に自信を持つための基本知識を整理していきましょう。

肩こり施術には絶対！天柱穴の正確な施術法（セラピスト向け）関連記事はこちらをクリック

⇒ https://qr.paps.jp/ScEqf

東洋医学での手三里の働き

東洋医学では、手三里は「手陽明大腸経」の経穴で、主に

首肩こり、上肢のだるさ、肘の痛み、消化器の不調などに用いられてきました。

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「陽明」は気血が豊富な経絡とされ、ここが滞ると筋肉の張りや熱感、重だるさが出やすいと考えられます。

手三里に指圧マッサージを行うことで、この陽明の気血の巡りを整え、肩～首のこり感を和らげるサポートができます。

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また、大腸経は「排泄」「デトックス」とも関係があるため、手三里への刺激で、体の余分な熱や滞りを流し、

全身のリラックスにもつながるといわれます。

肩こりや40肩50肩に効果！手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法として活用する際も、

この「巡りを整える」というイメージが大切です。

肩こりに関係する経絡の流れ

肩こりに関係する経絡は複数ありますが、とくに関わりが深いのは

「手陽明大腸経」「手太陽小腸経」「足陽明胃経」「足少陽胆経」などです。

ここでは、手三里が属する大腸経の流れを、肩こりと結びつけてイメージしてみましょう。

経絡	主な流れと肩こりとの関係
手陽明大腸経	手の人差し指→腕の外側→肩前面→首・顔へ。手三里を含み、前腕〜肩前面のこりに関与。
手太陽小腸経	小指側→腕の後面→肩後面→首へ。肩甲骨周囲のこりに関係。
足陽明胃経	顔→胸腹→脚前面。肩前面・胸の張りにも影響。
足少陽胆経	側頭部→側頸部→肩外側→体側。いわゆる「肩のラインのこり」に密接。

こうした経絡のつながりをふんわり理解しておくと、

「肩に触れなくても、腕や手からアプローチできる」という安心感につながり、施術の組み立ても柔軟になります。

手三里と首肩の関連性

手三里は、大腸経を通じて首・肩・顔へと連結していますが、

解剖学的にも「筋膜のつながり」をイメージすると理解しやすくなります。

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前腕の伸筋群（長橈側手根伸筋〜総指伸筋など）は、

上腕の筋肉（上腕筋・上腕三頭筋外側頭など）を介して、肩周囲の三角筋や棘上筋と機能的にリンクしています。

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そのため、パソコン作業でマウスを握り続けるような姿勢では、手三里周辺が硬くなり、

その緊張が肩〜首のこりとして感じられるのです。

このように、首肩への間接的なアプローチとして手三里を使うことで、

施術効果を体感してもらいやすくなり、セラピスト側の自信にもつながります。

手三里と40肩50肩の関連性

40肩50肩では、肩関節の周囲の筋肉だけでなく、その筋肉を支える前腕〜手の使い方のクセも大きく関係しています。

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たとえば、痛みを避けるために肩をあまり動かさなくなると、その代わりに肘や手首で動きを代償しやすくなり、

前腕の伸筋群に過度な負担がかかります。

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手三里はその疲労が集まりやすいポイントのひとつであり、ここを柔らかくしておくことで、

肩関節周囲への血流やリンパの巡りをサポートすることが期待できます。

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また、肩を直接動かすと痛みが出る時期でも、手三里へのやさしい指圧マッサージであれば施術を受けやすく、

「何もできない」状態を避ける意味でも有効です。

40肩50肩への施術に不安があるセラピストほど、まずはこの「遠隔的な安全ポイント」として手三里を活用してみてください。

50肩のお客さんに手三里の指圧を使うときの見極め方

50肩のお客様に対して、どのタイミングで、どの程度、手三里の指圧を行うかは、とても重要な見極めポイントになります。

痛みが強い急性期と、ある程度動かせる慢性期では、同じ手三里の指圧マッサージでも、

刺激量や施術の順番を変える必要があります。

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ここでは、手三里と関係の深い筋肉名を押さえつつ、関連筋も含めた施術の流れや、

足三里との組み合わせ方を整理して、迷いなくアプローチできるようにしていきましょう。

手三里と関連している筋肉名

手三里は、前腕外側の伸筋群の中で、特に以下の筋肉に近接しています。

解剖学が苦手でも、「このあたりの筋肉の疲れがたまりやすいポイント」としてイメージしておくと安心です。

部位	主な関連筋肉
前腕外側	長橈側手根伸筋、短橈側手根伸筋、総指伸筋
上腕〜肘周囲	上腕筋、上腕三頭筋外側頭、腕橈骨筋
肩周囲	三角筋、棘上筋、僧帽筋上部線維

これらの筋肉は、腕を前に伸ばしたり、物を持ち上げたりする動きでよく使われ、

40肩50肩のお客様では特に疲労が蓄積しやすい部位です。

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手三里を押して硬さや痛みが強く出る場合、これらの筋肉群と肩関節への負担が大きい可能性をイメージしながら、

施術の強さや順番を調整していきましょう。

上部僧帽筋の緩め方と指圧マッサージで効くポイント(関連記事）を読んだらより、詳しく理解できます。

⇒ https://qr.paps.jp/UyYaf

手三里と関連筋を含めた指圧マッサージ施術の順番

50肩のお客様への施術では、「いきなり肩を強く押さない」ことが何より大切です。

手三里と関連筋を含めた、やさしい指圧マッサージの基本の順番を決めておくと、毎回迷わずに対応できます。

下記の流れを目安にしながら、お客様の状態に合わせて時間配分を調整してみてください。

このように、末端から中枢へ向かって徐々に近づくイメージで進めると、

肩周囲にいきなり負担をかけずに済み、お客様の安心感も高まります。

足三里を使った手三里の指圧法

足三里は、膝の下、すねの外側にある有名なツボで、「全身の疲労回復」や「胃腸の調整」に加え、下肢から体全体の血行を促す働きがあるとされています。

手三里と足三里は、どちらも「三里」という名前を持ち、身体の気血を整える代表的な経穴としてセットで使われることが多いです。

50肩のお客様で、全身の疲れや冷えが強い方には、足三里を先に指圧マッサージしておくことで、体全体の巡りを整え、

その後の手三里への刺激を受け入れやすくすることができます。

ステップ	内容
①	足三里を左右とも、軽めの拇指圧で3〜5回ずつ刺激。
②	ふくらはぎ〜太もものなでさすりで、下肢全体をあたためる。
③	その後、手三里を中心とした前腕外側の指圧へ移行する。
④	最後に肩周囲の軽いほぐしと、可動域チェックを行う。

このように、「足三里で全身」「手三里で肩〜首」をイメージして組み合わせると、

肩こりや40肩50肩に効果！手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法としての満足度を高めやすくなります。

手三里の指圧マッサージを施術に取り入れる実践ステップ

手三里の場所や理論を理解しても、「実際の60分コースの中で、どこにどう組み込めばいいのか分からない」

と感じるセラピストさんも多いと思います。

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ここでは、肩こりや40肩50肩のお客様に対して、手三里の指圧マッサージを無理なく取り入れるための

実践ステップを整理していきます。

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施術の流れの組み立て方や、他の部位との組み合わせ方、自宅でできるセルフケア指導までをひとつの流れとして捉えることで、

施術全体に一貫性が生まれ、自信を持ってご提案しやすくなります。

施術の流れの組み立て方

手三里を使った施術を組み立てるときは、「全身の流れ→腕・手→首肩→仕上げ」という

大きな枠組みを先に決めておくと、迷いにくくなります。

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肩こりや40肩50肩の方には、いきなり肩から入るよりも、

末端から中枢へという順番を意識すると、体が受け入れやすくなります。

以下は、60分前後のコースの一例です。

ステップ	目安時間	内容
① 全身の導入	10〜15分	脚後面・背中のなでさすりや軽い指圧で全身をリラックスさせる。
② 腕・手	15〜20分	手〜前腕〜上腕のほぐし。手三里を中心に前腕外側の指圧。
③ 首肩	15〜20分	肩〜肩甲骨周囲・首のほぐし。可動域を確認しながら調整。
④ 仕上げ	5〜10分	頭部や手の軽いリラックス施術＋セルフケアの説明。

このような大枠を持っておくと、その日の体調に合わせて時間配分を変えながらも、手三里を毎回自然に組み込むことができます。

他の部位との組み合わせ方

手三里は単独で使うよりも、関連する部位とセットで施術することで、

肩こりや40肩50肩に対する効果を実感してもらいやすくなります。

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とくに、前腕〜上腕〜肩甲骨周囲〜首といった「腕から肩へ向かうライン」と、足三里を含む下肢との組み合わせが有効です。

無理のない範囲で、次のような組み合わせを意識してみてください。

「どこをセットにしたらよいか迷う」ときは、まずは「手三里＋肩甲骨内側」の組み合わせから始めると、

肩こりのお客様に違いを感じてもらいやすく、リピートにもつながりやすくなります。

自宅でできるセルフケア指導

施術後に、手三里を使った簡単なセルフケアをお伝えしておくと、

お客様ご自身でケアできる安心感が生まれ、セラピストへの信頼も高まります。

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難しい説明は不要で、「ここをこう押すと、肩が少し楽になりやすいですよ」と、

シンプルな方法を1〜2つに絞って伝えるのがコツです。

「痛いときは無理に押さないこと」「強く押さなくても効果があること」を必ずお伝えし、

安心して続けてもらえるセルフケアとして提案してみてください。

手三里の経穴を活用して肩こりと50肩への施術効果を高めるための実践ポイント

手三里の経穴を活用して肩こりと50肩への施術効果を高めるためには、

「正確なポイント」「適切な圧」「安心できる説明」の3つを意識することが大切です。

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解剖学や東洋医学の知識は、すべてを完璧に覚える必要はありません。

「前腕から肩につながるラインを整えるツボ」「強く押しすぎないで、じんわり押す」といった、

施術に直結するポイントだけでも十分に役立ちます。

・

肩こりや40肩50肩に効果！手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法として取り入れながら、

一人ひとりのお客様の反応を丁寧に観察し、自分なりの「押し方の加減」を少しずつ育てていってください。

その積み重ねが、施術への自信となり、お客様にとっても安心して身を任せられる大きな支えになっていきます。

本記事では「肩こりや40肩50肩に効果！手三里の経穴（ツボ）を指圧マッサージ施術法」を軸に、

セラピストが押さえておきたい基礎と実践を整理しました。

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手三里は首肩から腕にかけての経絡に関与し、肩こりだけでなく

40肩50肩の可動域制限や痛みにもアプローチしやすいポイントです。

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正確な場所の見極めと拇指圧の方向・強さの調整により、

揉みほぐしだけでは届きにくい深層のこわばりにも作用しやすくなります。

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関連筋や足三里との組み合わせ、施術の順番を意識することで、全体のバランスが整い、施術効果の持続も期待できます。

セルフケア指導も含めて手三里を使いこなすことが、肩のつらさに悩むお客さまの信頼を高める重要なポイントとなるでしょう。

甲地直矢

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